高考考前冲刺策略-考前十五天准备(二)

复习重点是抓主干知识的回忆整理，强化记忆。学会使用课本上的目录、标题、重点逐科进行回忆，对照课本目录回忆教材内容，在大脑中过电影，让复习过的知识一幕一幕在脑海中闪过去。用读连环画的办法读课本，将课本一页一页翻过去，熟悉的内容看一眼就过去，把没记住的地方再看一看。边回忆边看书，完善对知识的记忆。看整理过的学习笔记，重温重要的公式、定理，熟悉知识的联系和应用。看自己的错题集，加深对过去发生过的错误的认识。做好考前的准备活动，进行适应性训练，为考试打下坚实、熟练的知识基础。
    坚决不能开夜车，把学习的最佳时间逐渐调适到白天。充分运用白天的时间进行复习，晚上要好好睡觉，保证充足的睡眠，让大脑充分休息好。如果连续复习一、二个小时，就用三五分钟或十几分钟，活动一下身体，看看窗外的风景，或者闭目养神，休息一会，保证复习的效果。
    ○大脑充氧训练法：
    ①端坐，背部直立，下颚微收，身心放松，以鼻孔深呼吸，直至腹部，4秒钟吸一大口气，其后从嘴里慢慢吐出，时间大约7秒钟，在吐气过程中上下牙轻轻相叩，发出“嘶”的声音。
    ②吸气时，胸部逐渐后仰，仰到眼睛向上，嘴唇微张，吐气缓慢，把头放回原来平视的位置，最后直到下颚和颈部接触。
    ○养护大脑注意事项：
    ①每天安排不少于一小时的室外活动。
    ②每星期至少要有半小时到空气新鲜的地方散步、活动、运动等。
    ③每小时紧张复习之后休息10分钟，活动身体，呼吸新鲜空气。
    ④学习时打开窗户，保持室内空气清新。
    ○猫头鹰型学生的生物钟调适办法：
    ①从中考、高考前15天开始。
    ②每天坚持晚上9∶30时准时睡觉，早6∶00时起床。
    ③睡不着觉时，就坐在床上看书，看一会就会入睡。
    ④早上一定按时起床，起床后适度活动散步，头昏就会消除。
    ⑤坚持下去。
    合理搭配营养，养护好大脑。每天的饭菜以清淡的新鲜蔬菜、水果为主，一天中早餐要吃饱吃好，中午要吃得好一点，晚餐不宜吃得太多。有条件的学生，每天吃1—2个鸡蛋，喝一杯牛奶，吃500克新鲜蔬菜、水果，吃100克—200克肉类、水产类食物，还可适当多吃一些桃核、花生、松子等坚果类食物，可以有效保护脑细胞，提高记忆力。晚间喝水不要太多，以免影响休息。